La constipation est un trouble digestif fréquent qui se manifeste par des selles rares, dures ou difficiles à évacuer. Elle peut toucher les adultes, les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées. Heureusement, quelques mesures simples permettent souvent de la soulager et de la prévenir.

Constipation : astuces rapides

Si vous êtes constipé(e), ces conseils peuvent vous aider à retrouver un transit normal :

• Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Mangez davantage de fruits (papaye, pruneaux, oranges, kiwi) et de légumes.
• Consommez des aliments riches en fibres comme les haricots, les céréales complètes et les graines.
• Faites une marche de 20 à 30 minutes chaque jour.
• Allez aux toilettes dès que vous ressentez l’envie, sans vous retenir.
• Buvez un verre d’eau tiède au réveil.
• Évitez les repas trop gras et les aliments ultra-transformés.

Si la constipation persiste malgré ces mesures, consultez un professionnel de santé.

Constipation chronique

On parle de constipation chronique lorsque les symptômes durent plus de trois mois ou reviennent régulièrement.

Elle peut provoquer :

• Des douleurs abdominales.
• Des ballonnements.
• Une sensation d’évacuation incomplète.
• Des selles très dures.
• Des hémorroïdes ou des fissures anales.

Une constipation chronique nécessite un avis médical afin d’en rechercher la cause et de mettre en place un traitement adapté.

Constipation : causes

La constipation peut être causée par plusieurs facteurs :

• Une alimentation pauvre en fibres.
• Une consommation insuffisante d’eau.
• Le manque d’activité physique.
• La grossesse.
• Certains médicaments (fer, antidouleurs opioïdes, certains antidépresseurs).
• Le fait de retenir régulièrement l’envie d’aller à la selle.
• Certaines maladies digestives, neurologiques ou hormonales.

Identifier la cause permet d’adapter le traitement.

Constipation : yoga

Certaines postures de yoga favorisent le transit intestinal en stimulant les muscles de l’abdomen.

Les plus connues sont :

• La posture de l’enfant.
• La torsion allongée.
• La posture du chat et de la vache.
• La posture des genoux contre la poitrine.

Ces exercices doivent être pratiqués doucement et adaptés, surtout pendant la grossesse.

Constipation : exercices

L’activité physique améliore naturellement le fonctionnement de l’intestin.

Les exercices recommandés sont :

• La marche rapide.
• Le vélo.
• La natation.
• Les exercices de renforcement des muscles abdominaux.
• Les étirements quotidiens.

Même 30 minutes d’activité par jour peuvent faire une grande différence.

Constipation : massage

Le massage abdominal peut aider à stimuler le transit.

Comment faire ?

• Allongez-vous confortablement.
• Massez doucement votre ventre avec la paume de la main.
• Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 à 15 minutes.

Chez les nourrissons, ce massage doit être réalisé très délicatement.

Constipation : douleur

La constipation peut provoquer :

• Des crampes abdominales.
• Des douleurs au niveau du bas-ventre.
• Une sensation de ventre gonflé.
• Des douleurs lors de l’évacuation des selles.

Consultez rapidement si la douleur est très intense, s’accompagne de vomissements, de fièvre ou de sang dans les selles.

Constipation : alimentation (diet)

Une alimentation adaptée est la meilleure prévention.

Privilégiez :

• Les légumes verts.
• Les fruits frais.
• Les céréales complètes.
• Les légumineuses.
• Les noix et graines.
• Une bonne hydratation.

Limitez :

• Les aliments très gras.
• Les produits ultra-transformés.
• Les pâtisseries.
• Les boissons sucrées.

Constipation : conseils (tips)

Quelques habitudes simples permettent d’éviter la constipation :

• Mangez à heures régulières.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner.
• Prenez le temps d’aller aux toilettes.
• Bougez chaque jour.
• Dormez suffisamment.
• Réduisez le stress.

Constipation : aliments (food)

Les meilleurs aliments contre la constipation sont :

• Papaye.
• Pruneaux.
• Kiwi.
• Orange.
• Goyave.
• Épinards.
• Haricots.
• Lentilles.
• Avoine.
• Riz complet.
• Patate douce.
• Yaourt contenant des probiotiques.

Constipation chez le bébé

La constipation du bébé est fréquente, notamment lors de la diversification alimentaire.

Les signes sont :

• Selles dures.
• Difficulté à pousser.
• Bébé qui pleure pendant les selles.
• Espacement inhabituel des selles.

Ne donnez jamais de laxatif sans avis médical. Selon l’âge du bébé, le professionnel de santé pourra recommander des mesures adaptées.

Constipation : étirements (stretches)

Les étirements peuvent favoriser le transit intestinal :

• Ramener les genoux contre la poitrine.
• Étirer doucement le dos.
• Effectuer des rotations du bassin.
• Faire quelques mouvements de flexion des jambes.

Associés à une bonne hydratation et à une alimentation riche en fibres, ils contribuent à améliorer le confort digestif.

Constipation grossesse : astuces, causes et solutions

La constipation est un problème très fréquent pendant la grossesse. Sous l’effet des hormones, le transit intestinal ralentit, et l’utérus qui grossit exerce une pression sur les intestins. De plus, les compléments de fer prescrits aux femmes enceintes peuvent également favoriser la constipation.

Bien que généralement sans gravité, elle peut être très inconfortable et favoriser l’apparition d’hémorroïdes. Heureusement, il existe des solutions simples pour améliorer le transit.

Constipation grossesse : astuces

Voici quelques astuces efficaces pour soulager la constipation pendant la grossesse :

• Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Consommez des fruits riches en fibres comme la papaye, le kiwi, les pruneaux, les oranges et les poires.
• Mangez davantage de légumes verts, de haricots, de lentilles et de céréales complètes.
• Marchez 20 à 30 minutes chaque jour, sauf contre-indication médicale.
• Ne vous retenez pas lorsque vous ressentez l’envie d’aller à la selle.
• Prenez un verre d’eau tiède au réveil.
• Fractionnez vos repas si vous avez aussi des nausées.
• Évitez les aliments ultra-transformés, trop gras ou pauvres en fibres.

N’utilisez jamais un laxatif sans l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.

Constipation et grossesse

La constipation est l’un des désagréments les plus fréquents de la grossesse.

Elle est favorisée par plusieurs facteurs :

• L’augmentation de la progestérone, qui ralentit les mouvements de l’intestin.
• La pression exercée par l’utérus sur le tube digestif.
• Une diminution de l’activité physique.
• Les compléments de fer prescrits pour prévenir ou traiter l’anémie.
• Une hydratation insuffisante.

La constipation peut entraîner :

• Des selles dures.
• Des douleurs lors de la défécation.
• Des ballonnements.
• Une sensation d’évacuation incomplète.
• Des hémorroïdes.

Même si elle est fréquente, elle mérite d’être prise en charge afin d’améliorer le confort de la future maman.

Constipation pendant la grossesse

Pour prévenir ou soulager la constipation pendant la grossesse, adoptez de bonnes habitudes au quotidien :

• Mangez des aliments riches en fibres à chaque repas.
• Buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée.
• Pratiquez une activité physique adaptée à votre grossesse.
• Respectez vos envies d’aller aux toilettes.
• Dormez suffisamment et réduisez le stress.

Consultez rapidement votre professionnel de santé si la constipation s’accompagne :

• De douleurs abdominales très importantes.
• De vomissements.
• De sang dans les selles.
• D’une absence totale de selles pendant plusieurs jours malgré les mesures hygiéno-diététiques.
• De contractions utérines ou de tout autre symptôme inquiétant.

En résumé

La constipation pendant la grossesse est fréquente et s’explique principalement par les changements hormonaux et physiques liés à la grossesse. Une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, une activité physique régulière et quelques habitudes simples suffisent souvent à améliorer le transit. En cas de constipation persistante ou de symptômes inhabituels, il est essentiel de consulter votre sage-femme ou votre médecin afin de bénéficier d’une prise en charge adaptée.

En résumé

La constipation est généralement bénigne, mais elle ne doit pas être négligée lorsqu’elle devient chronique ou s’accompagne de douleurs importantes, de sang dans les selles, d’une perte de poids ou de vomissements. Une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et une activité physique régulière restent les meilleurs moyens de prévenir ce trouble digestif. Les femmes enceintes, les nourrissons et les personnes âgées doivent bénéficier d’une prise en charge adaptée en cas de constipation persistante.