Le périnée, encore appelé plancher pelvien, joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être de la femme. Pourtant, il est souvent négligé, alors que plusieurs facteurs peuvent entraîner son relâchement.
Il est donc primordial d’en prendre soin afin de préserver sa qualité de vie.

Qu’est-ce que le périnée ?

Le périnée est un ensemble de muscles, ligaments et tissus situé entre le pubis et le coccyx, formant une sorte de hamac musculaire.
Il soutient les organes du petit bassin, notamment :
La vessie
L’utérus
Le rectum

Quel est le rôle du périnée ?

Le périnée assure plusieurs fonctions essentielles :
Soutien des organes pelviens
Prévention de la descente d’organes (prolapsus)
Contrôle urinaire et fécal (continence)
Amélioration des sensations lors des rapports sexuels
Participation à l’accouchement (un périnée souple réduit les risques de déchirure ou d’épisiotomie)

Quelles sont les causes du relâchement du périnée ?

Plusieurs facteurs peuvent fragiliser le périnée :
Grossesse (poids du bébé, hormones)
Accouchement (déchirure, épisiotomie)
Vieillissement
Ménopause (diminution des œstrogènes)
Surpoids ou obésité
Constipation chronique
Toux répétée
Port de charges lourdes
Tabagisme

Facteurs génétiques
Une consommation excessive de diurétiques (thé, café) ou d’eau peut également solliciter excessivement le périnée.

Quelles sont les conséquences d’un périnée affaibli ?

Un périnée distendu peut entraîner :
Prolapsus (descente d’organes)
Incontinence urinaire (fuites à l’effort : toux, rire, sport)
Fuites de gaz ou de selles
Béance vaginale (diminution des sensations lors des rapports)
Infections urinaires répétées

Comment prendre soin de son périnée ?

Adoptez ces bonnes habitudes au quotidien :
Avoir une alimentation équilibrée riche en fibres (prévenir la constipation)
Maintenir un poids santé
Pratiquer une activité physique douce (marche, natation, vélo)
Éviter les efforts de poussée excessifs (notamment aux toilettes)
Arrêter le tabac
Limiter les exercices abdominaux intensifs mal réalisés

La rééducation du périnée : en quoi consiste-t-elle ?

La rééducation périnéale est essentielle, notamment pendant et après la grossesse. Elle permet de renforcer et tonifier les muscles du périnée.
Les principales techniques
Le biofeedback
Permet de visualiser les contractions du périnée grâce à une sonde
Les exercices hypopressifs
Basés sur la respiration, ils renforcent les muscles profonds
La rééducation manuelle
Réalisée par une sage-femme ou un kinésithérapeute
L’électrostimulation
Stimule les muscles à l’aide d’un courant électrique doux et indolore
Les exercices de contraction (type Kegel)
Consistent à contracter et relâcher le périnée régulièrement (plusieurs séries par jour)

Le périnée est un élément clé de la santé féminine. Un périnée tonique permet de prévenir de nombreux troubles et d’améliorer le confort au quotidien.
Le bon réflexe : adopter des habitudes de vie adaptées et consulter pour une rééducation si nécessaire.

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