Pendant la période d’allaitement, de nombreuses mères s’interrogent sur la qualité et la quantité de leur lait maternel. Il n’est pas rare d’entendre :
« Mon lait est insuffisant »
« Mon lait ne coule pas »
Face à ces inquiétudes, certaines femmes se tournent vers des solutions inadaptées comme la consommation de boissons alcoolisées (bière, vin blanc ou « matango » au Cameroun), pensant stimuler la production de lait.
Cependant, ces pratiques sont déconseillées. Il existe des méthodes plus sûres et efficaces pour favoriser une bonne lactation.

Comment favoriser la production de lait maternel ?

Le lait maternel est constitué à environ 90 % d’eau. Ainsi, une bonne hydratation est essentielle pour soutenir sa production.
Recommandations :
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée
Consommer des repas équilibrés et variés
Privilégier :
Les bouillons chauds
Les sauces peu épicées et peu pimentées
Le lait et les boissons nutritives

Aliments et substances à éviter pendant l’allaitement

Certaines substances peuvent passer dans le lait maternel et avoir des effets néfastes sur le bébé. Il est donc important d’adopter une alimentation adaptée.

L’alcool : à éviter strictement
L’alcool passe directement dans le lait maternel et peut nuire au développement du nourrisson.
Un verre d’alcool met 2 à 3 heures en moyenne à être éliminé du lait
Une consommation régulière peut :
Ralentir la prise de poids du bébé
Affecter son développement
Diminuer le réflexe d’éjection du lait chez la mère
Recommandation : éviter toute consommation d’alcool pendant l’allaitement.

La caféine : à consommer avec modération
La caféine est présente dans :
Le café
Le thé
Le chocolat
Les boissons gazeuses (cola)
Elle passe rapidement dans le lait maternel et peut rendre le bébé irritable ou perturber son sommeil.
Limitez votre consommation à 2 tasses par jour maximum.
Les boissons décaféinées sont autorisées
Privilégiez :
Les tisanes (menthe, framboisier)
Les infusions de fruits

Les boissons énergétiques : à éviter
Ces boissons contiennent des substances stimulantes potentiellement dangereuses pour le nourrisson.
À proscrire pendant toute la durée de l’allaitement.

Certains poissons riches en mercure
Limitez le thon blanc en conserve à 300 g par semaine
Le thon pâle en conserve peut être consommé sans restriction particulière
Une consommation excessive de mercure peut être nocive pour le système nerveux du bébé.
Comportements à éviter
Pendant l’allaitement, certaines pratiques peuvent nuire à la santé de la mère et du bébé :
La consommation de substances illicites
Les régimes amaigrissants stricts
Une alimentation déséquilibrée
L’objectif doit être de préserver votre santé tout en assurant celle de votre bébé.

À retenir
L’alimentation de la mère influence directement la qualité du lait maternel
L’alcool et les boissons énergétiques sont à éviter absolument
La caféine doit être limitée
Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée favorisent une lactation optimale

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